Dormir suficiente no sólo es un placer, sino que es un deber para la salud. Existen varias causas que afectan al sueño, muchas de las cuales tienen su origen en la salud bucodental. Te animamos a conocer los factores orales que afectan al sueño
Nuestra salud depende de cómo descansamos: dormir bien es tan importante como la dieta y el ejercicio
- Dolor dental (sobre todo nocturno)
El dolor dental, una deficiente respiración oral, el bruxismo (o rechinar involuntario de los dientes), la postura al dormir, la roncopatía o la apnea del sueño son algunos de los principales trastornos que guardan relación con la salud bical y que inciden de forma significativa en cuánto y cómo duermes.
Si sufres dolor dental, igual has podido observar que por las noches te molesta más. La causa es que mientras estas de pie la sangre fluye con menor fuerza en los vasos que irrigan el nervio dental; en cambio, al acostarte el flujo es prácticamente igual en todo el cuerpo. Además, al final del día la temperatura corporal aumenta y los vasos se dilatan, contribuyendo a un mayor flujo sanguíneo en la zona. Como consecuencia, la pulpa del diente que está inflamada no puede expandirse, generando presión en las terminales nerviosas del diente dañado. Otro factor es la falta de distracción: durante el díase suele estar ocupado, con la atención puesta en otras actividades, mientras que durante la tarde-noche la mente puede enfocarse más en el dolor. De todas las situaciones que pueden conducir a dolor durante la noche, la más frecuente es la caries, aunque existen otras muchas causas de dolor dental: abscesos/ flemones, fisuras o fracturas, entre otras. Lo más importante es identificar el origen para poder iniciar un tratamiento adecuado y evitar complicaciones. No dejes de acudir a tu dentista, aunque el dolor por la mañana haya remitido; a la hora de actuar ante el dolor dental, ¡Cuánto antes mejor!.
- Respiración oral
La respiración oral alude al hecho de inhalar y exhalar aire principalmente a través de la boca en lugar de hacerlo por la nariz. Aunque la respiración natural y en reposo es nasal, algunas personas respiran por la boca debido a congestión nasal, desviaciones del tabique u otras condiciones. Respirar por la boca de manera crónica puede causar problemas dentales, afectar la postura y alterar el desarrollo facial en niños. Levantarse con sequedad bucal por la mañana puede ser uno de los síntomas de haber estado respirando por la boca durante la noche. Estasituación produce deshidratación, por la constante interacción con el paso del aire, provocando cambios en la forma y el color de los tejidos gingivales. Cuando la encía se reseca se vuelve roja y blanda, aumentando su tamaño; en definitiva, se inflama, afectando sobre todo a la zona de los dientes anteriores (caninos e incisivos). Esta circunstancia es difícil de tratar si no se corrigen los factores que influyen en la respiración oral y la incompetencia labial.
- Bruxismo
A menudo, aunque no hayas sufrido dolor por la noche que te haya despertado, sí que puede ser que te levantes por las mañanas con la sensación de no haber descansado bien, con fatiga o con dolor muscular. Esta es una consulta bastante común en el dentista, aunque a veces los pacientes deciden visitar antes a un fisioterapeuta para aliviar las molestias. Es en estas visitas cuando descubren que posiblemente la causa esté en la boca. Una posible causa de dormir mal, así como de dolor cervical o dolor dental, es el bruxismo. Este hábito de morder y rechinar los dientes de forma involuntaria puede ser diurno o nocturno, pero es más habitual mientras dormimos, como respuesta a situaciones de estrés o de tensión. Suele aparecer durante la fase más ligera de sueño y en los momentos de transición entre fases (especialmente en los momentos de transición al sueño MOR). Este hábito inconsciente es muy perjudicial tanto para los dientes como para los músculos y las articulaciones de tu mandíbula, ya que produce una tensión exagerada capaz de causar molestias en los dientes y la articulación temporomandibular, y provocar cefaleas y fatiga, junto a una menor sensación de descanso. En estos casos, la mejor solución pasa por la férula o placa de descarga. Este aparato realizado específicamente para tí por tu dentista protegerá tus dientes mientras duermes. Al utilizarla, reducirás el impacto del rechinamiento, pero para para que cumpla su funciónla férula debe ser equilibrada y revisada periódicamente. No recomendamos que compres una prefabricada en la farmacia o vía Internet, ya que necesitas una que se ajuste perfectamente a tu boca; si no está indicada o no está diseñada adecuadamente, no cumplirá su función e, incluso, puede ser perjudicial. En aquellos casos en los que el bruxismo vaya acompañado de sintomatología que curse con molestias como dolor articular, chasquido articular, desvíos en la apertura o cierre de la boca o dolor cervical, puede ser que tu dentista te recomiende combinar la férula con algunas sesiones de fisioterapia.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
LA ALIMENTACIÓN y la cantidad de actividad física que realices en el día son factores que determinan tu sueño.
• Calcio y magnesio son minerales que desempeñan un papel importante en las conexiones nerviosas y, por tanto, un mayor aporte en la dieta favorece el sueño y el descanso durante la noche.
• Los lácteos son recomendables por la tarde, ya que promueven la formación de serotonina, con una sensación de bienestar y favoreciendo que el triptófano pase antes a la sangre.
• Evitar alimentos excitantes. Sobre todo, es recomendable evitar el té, el café o el alcohol, así como el chocolate o las bebidas energizantes.
Existen una serie de estrategias conductuales que pueden ayudarte a controlar el sueño y la vigilia:
• Realiza actividad física todos los días por la mañana o a primera hora de la tarde.
• Lleva a cabo actividades placenteras que exijan atención total.
• Intenta ir a dormir y despertar todos los días a la misma hora.
• No vuelvas a acostarse en la cama hasta la hora de irte a dormir.
• Evita ingerir alimentos que te den sueño y comidas pesadas durante el día.
Noticia Extraída de: Revista Sepa