1 Evita el calor.
Las temperaturas elevadas favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos, contribuyendo a aumentar el dolor. Mejor si el dormitorio tiene una temperatura agradable (18-20ºC)
2 Favorece el sueño.
Todas las medidas de higiene del sueño te ayudarán a conseguir dormir a pesar del malestar. Por ejemplo, los ejercicios de relajación con respiraciones profundas o de mindfulness pueden ayudarte (el objetivo es distraer la mente).
3 Es difícil conciliar el sueño y dormir
Cuando tienes un flemón; de hecho, puede que estes durmiendo placenteramente y el dolor te despierte. Por eso, es probable que, a pesar de todas las recomendaciones anteriores, necesites tomar analgésicos orales.
4. Postura durante el sueño.
No existe una postura ideal para todos, pero sí hay algunas más saludables en función de las características concretas de cada persona; en cualquier caso, ten en cuenta que puedes cambiar de postura de tres a 36 veces a lo largo de la noche. Hay quienes aseguran conciliar el sueño boca abajo, otros boca arriba; sin embargo, la posición más común es de costado o posición fetal. A esta postura se le atribuye el alivio de problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos, la dificultad respiratoria y la limpieza linfática (sistema encargado de limpiar los desechos y residuos que se filtran de los vasos sanguíneos y del sistema nervioso central). Puede ayudar a conciliar un buen sueño la aromaterapia, no dormir con el móvil, tener las persianas bajadas, emplear un purificador de aire, contar con un vaso de agua en la mesita, usar antifaz y, por supuesto, gozar de una buena cama y almohada. En general, la mejor postura para dormir es la que mantenga las curvaturas del cuerpo en su posición fisiológica, por lo que las más aconsejables son dormir de lado o boca arriba.
De lado: para disminuir ronquidos y apneas Dormir de costado (decúbitos laterales) también puede evitar dolores cervicales y de espalda, pero además disminuirá los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico. Es más recomendable para personas que ronquen o tengan apnea del sueño, ya que si duermes boca arriba tu lengua se desplaza hacia la faringe y obstruye el paso del aire. Esta postura también es la más indicada para personas con lumbalgia y las embarazadas. Es preferible dormir del lado izquierdo, ya que evita la compresión de la vena cava y favorece el estado circulatorio de la placenta. Boca abajo: la postura a evitar Dormir boca abajo está totalmente desaconsejado por los expertos, ya que en esta postura se modifica por completo la curvatura natural de la columna vertebral. Nos obliga a rotarla excesivamente, lo que genera tendinitis, lumbalgias, dolor cervical… En definitiva, dormir boca abajo es la postura que deberías descartar, mientras que dormir boca arriba o bien de lado va a depender de tus características particulares o dolencias concretas (dolores de espalda, problemas de respiración, etc.) y de lo cómodo que te resulte. De todas formas, si mantienes una postura adecuada durante el día también influirá en tu descanso, de forma que procurar pasar el día con el cuello estirado, la espalda recta, sentado correctamente y con la pantalla a la altura de tus ojos, ya que ayudará a evitar la sobrecarga de tus músculos de la zona cervical.
Boca arriba: para prevenir dolores de cuello y espalda Es una de las posiciones más neutrales para que la columna descanse recta. Previene el dolor de cuello y espalda y está indicada si tienes disfunción en la articulación temporomandibular (ATM) y/o bruxas. Dormir boca arriba te permitirá liberar la mandíbula de presiones, hará que los músculos de tu cara descansen más relajados y, por tanto, existirá menos presión entre dientes.
Noticia Extraída de: Revista Sepa.